Onder mensen die gewend zijn aan het kijken naar hun figuur, zijn er fervente liefhebbers van verschillende diëten. Ze kunnen speciale diëten vrijwel achter elkaar volgen, maar krijgen nooit duidelijke resultaten. En alles gebeurt omdat ons lichaam al het vasten onthoudt en elke keer, zelfs bij een mager dieet, al het opgeslagen vet voor toekomstig gebruik steeds minder graag opgeeft. Daarom zou het rationeel zijn om één, maar effectief en bewezen systeem voor gewichtsverlies te kiezen waarmee u al uw doelen de eerste keer kunt bereiken.
Bewezen effectieve diëten
In de ranglijst van diëten voor gewichtsverlies worden de topposities ingenomen door snelle diëten. Dit zijn snelle afslanktechnieken waarmee u binnen een week het gewenste resultaat kunt bereiken. Onder hen zijn er vaak diëten die slechts één of meerdere caloriearme voedingsmiddelen bevatten - dit is het beroemde kefirdieet van Dolina, en het komkommerdieet, en wortel en kool, en vele andere soortgelijke.
Deze voedingssystemen hebben één voordeel: ze helpen echt het gewicht te verminderen, en daarom hebben ze een groot publiek van fans gewonnen.
Alle methoden die zijn gebaseerd op een extreme vermindering van het caloriegehalte van voedsel geven echter slechts kortetermijnresultaten. Feit is dat je binnen 3-7 dagen na een strikt menu gewicht zult verliezen, waaronder overtollig water, spierweefsel en spijsverteringsproducten. U hoeft alleen maar terug te keren naar uw gebruikelijke dieet, en al deze kilo's komen weer bij u terug, en misschien met een toename. Dergelijke diëten kun je alleen in de meest extreme gevallen gebruiken en alleen op voorwaarde dat je geen ziektes hebt.
Het meest bewezen systeem voor gewichtsverlies is het overstappen op een gezond dieet en het opnemen van fysieke activiteit in uw dagelijkse regime. Door alle voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor uw gezondheid en figuur uit het menu te schrappen, uw porties te matigen en te gaan zwemmen, fitnessen of hardlopen, keert u geleidelijk maar gestaag terug naar uw ideale gewicht. Bovendien hoeft u zich, door een verantwoorde benadering van voeding te hanteren, nooit meer zorgen te maken over extra kilo's.
Een gezond eetmenu sluit de volgende voedingsmiddelen volledig uit:
- vet vlees;
- alle gefrituurde voedingsmiddelen;
- gerookt vlees;
- augurken en marinades;
- producten met banketbakkersroom;
- ingeblikt voedsel;
- halffabrikaten;
- fastfood;
- chips, snacks, crackers;
- gist gebakken goederen;
- zoete frisdrank;
- verpakte sappen;
- alcohol.
Het vermijden van deze voedingsmiddelen is het beste wat u kunt doen om af te vallen. Vergeet ook niet dat de voedselporties klein moeten zijn, idealiter als u in één keer voedsel eet dat qua volume gelijk is aan drie vuisten.
Deze regel geldt echter alleen voor drie hoofdmaaltijden, maar lunches en middagsnacks mogen minder overvloedig zijn; het is op dit moment het beste om fruit, groenten of zuivelproducten te eten.
Voor- en nadelen van evenwichtige diëten
Bewezen technieken voor gewichtsverlies, waarbij er geen hongergevoel en psychologisch ongemak is, zijn niet erg populair. Het grootste nadeel van dergelijke diëten is hun langetermijnkarakter, omdat het in de menselijke natuur ligt om alles in één keer binnen te willen krijgen. Een soepel gewichtsverlies is echter de sleutel tot stabiliteit; u zult de verkregen resultaten gemakkelijk kunnen behouden en nooit meer uw toevlucht nemen tot serieuze maatregelen om extra kilo's kwijt te raken.
Bijna alle diëten van dit type zijn beschikbaar voor consumenten, omdat ze geen speciale producten bevatten. U zult het voedsel echter zelf moeten bereiden, omdat dit de enige manier is om de kwaliteit ervan te controleren. Voor wie niet graag aan de kachel staat, kan dit een serieus probleem zijn.
Je zult ook jezelf moeten vermannen bij verschillende banketten en buffetten, alleen die gerechten kiezen die het beste bij je dieet passen en calorierijke desserts weigeren.
Voor degenen die serieus hebben besloten om voor hun figuur en gezondheid te zorgen, zal het heel eenvoudig zijn om een weekmenu te maken met toegestane voedingsmiddelen. Recepten voor heerlijke en gezonde gerechten zijn gratis beschikbaar op internet, en sommige geven zelfs het caloriegehalte aan, wat erg handig is voor mensen die afvallen.
Bewezen wekelijkse voeding
Voor degenen die nog snel moeten afvallen, is het populaire "Week" -dieet geschikt. Het impliceert een extreme verlaging van het caloriegehalte van voedsel, helpt het lichaam te reinigen, verwijdert overtollig vocht en stabiliseert de darmfunctie, aangezien het menu voedingsmiddelen met vezels bevat. Voordat u dit dieet gaat volgen, moet u een arts raadplegen, omdat eventuele gezondheidsproblemen, zelfs de kleinste, hiervoor een contra-indicatie kunnen zijn. Je moet ook geduld hebben; je zult vaak honger moeten hebben.
Dieetmenu voor de week
- Maandag: vastendag, waarop u alleen schoon water, lichte groentebouillon of ongezoete fruitcompote mag drinken. Je hoeft geen voedsel als zodanig te eten.
- Dinsdag: deze dag staat in het teken van verse groenten, je kunt ze in elke hoeveelheid eten, salades maken met citroensapdressing. Je moet zeker witte kool opnemen in je dinsdagdieet; het is een product met een negatief caloriegehalte, d.w.z. het lichaam besteedt meer energie aan de spijsvertering dan het ontvangt.
- Woensdag: Drink weer vloeistoffen zoals op maandag.
- Donderdag: dit is een fruitdag, we eten ons favoriete fruit in welke hoeveelheid dan ook, met uitzondering van banaan, persimmon en druiven.
- Vrijdag: dit wordt een eiwitdieet, we kunnen onszelf trakteren op zachtgekookte kippeneieren (niet meer dan 2 stuks), gekookte kipfilet (niet meer dan 400 g) en magere kefir of yoghurt (noodzakelijkerwijs zonder suiker en zonder vulstoffen).
- Zaterdag: we keren weer terug naar het drinkregime, bouillon, water en compotes zijn allemaal componenten van ons menu.
- Zondag: op deze dag stoppen we geleidelijk met het dieet, omdat het dieet gevarieerder is. We ontbijten met een kopje ongezoete thee en een paar gekookte eieren, als lunch eten we kiwi of sinaasappel, we lunchen met een milde kippenbouillon of mager kalfsvlees, als middagsnack kun je ook citrus of kiwi eten en het avondeten bestaat uit een salade met verse bladgroenten en tomaten.
Wat hebben we?
Recensies en resultaten van volgers van dit dieet bevestigen dat het heel goed mogelijk is om in een week tot 7 kg af te vallen. Het cijfer is zeer indrukwekkend, maar onthoud dat als je onmiddellijk na het afvallen naar calorierijk voedsel haast, het gewicht zeer snel terug zal komen.
De meest effectieve, efficiënte en eenvoudigste in termen van fysieke en psychologische tolerantie worden beschouwd als uitgebalanceerde diëten, die alleen natuurlijke en verse voedingsmiddelen bevatten die nuttig zijn voor gewichtsverlies. U kunt proberen af te vallen met behulp van modieuze methoden, maar onthoud dat het allemaal waarschijnlijker is dat ze op de korte termijn resultaten opleveren.
Kies het juiste, gematigde en gevarieerde dieet en u zult nooit meer de wens hebben om extra kilo's kwijt te raken.